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【瑜伽快速减肥方法】生活

发布时间:2019-04-14 23:46:31 阅读: 来源:挂墙架厂家
【瑜伽快速减肥方法】生活

鸽子式

从下犬开始,双脚并拢,右膝靠在双臂,大腿、脚背贴地面,膝盖朝外。确保你的左髋部朝下贴垫子,把手臂放在前方的垫子上支撑起上半身。

在这里进行10次呼吸,当你准备好了,就把手掌撑地板,臀部向上抬,回到下犬式。

挺身式

从下犬式,把膝盖放到垫子上,然后坐下来。把手掌背向你,在肩膀下方撑起,手指尖指向脚趾。

吸气时,手掌和脚掌用力,抬起你的臀部尽量向上,让你的脊椎是一条直线,头部向后放松,眼睛向后看。

在这里停留5个呼吸,然后臀部放松落向地面。

扩展下蹲

从上一个动作,放低你的臀部,从地板上做起来,开始做扩展下蹲。

双臂前伸放松,双腿外展,腹部放在两膝之间。在这停留5个深呼吸

仰卧式

从船式开始,慢慢把上半身和腿部落到地板上,开始仰卧式。仰面躺下,闭上眼睛,完全打开并放松你的身体。手心朝上,双腿分开到舒服的姿势。耸耸肩膀,然后让它下沉放松,脊椎拉长,贴着地板。然后从你的手指开始渐渐到你的整个身体都放松,保持这个舒服的姿势5-10分钟。

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